Борьба за стройность - сражение с собой Любая борьба всегда очень сложна, поскольку требует огромной мобилизации физических и психологических сил. В особенности, если ваш враг - не фашистский разведчик и не злые конкуренты, а... вы сами. Я говорю о борьбе за стройную фигуру. Диетологи утверждают, что главной причиной появления на бедрах, животе, талии жира, который скрывает нашу стройную фигуру – высококалорийная пища. И я не ошибусь, если скажу, что современные женщины (по сравнению со всеми своими предшественницами) находятся в самых тяжёлых условиях по сохранению своей фигуры. Ведь кругом столько врагов, которых не только нужно знать в лицо, но и уметь с ними бороться. Божественное удовольствие Еда давно перестала быть одной из физиологических потребностей человека. Пищевики превратили еду в удовольствие, которое складывается из сплошных «я люблю то» и «не люблю это». В холодильник мы заглядываем не столько за утолением голода, сколько за ответом на вопрос «что бы вкусненького съесть?» И для того, чтобы поесть, мы не довольствуемся вареной картошкой, куском мяса или листьями салата. Нам подавай мясо по-французски, красную рыбу в кляре, «сложные» салаты с 10-ю слоями и прочие гастрономические радости. На всех телевизионных каналах нас приветствуют профессиональные повара и эстрадные звёзды, которые делятся с нами своими чудо-рецептами приготовления вкуснейших блюд. А во время рекламы мы вынуждены смотреть на экран, с которого так и просятся к нам в рот шоколад и кокосовые пирожные с миндалём внутри. В итоге мы страдаем от гастрономической зависимости, которая по силе не уступает никотиновой и наркотической. Попробуйте – лишите себя на время (допустим, неделю) сладкого (с учётом того, что раньше вы ели что-нибудь вкусненькое каждый день). И у вас начнётся страшнейшая ломка – вы будете злыми и раздражёнными, и вас неотступно будет преследовать желание съесть «хотя бы одну». Постарайтесь доставлять себе удовольствие другими способами. Чаще встречайтесь с подругами (но не за чашкой чая с печеньем, а на прогулке), порадуйте себя женским журналом, полазьте в Интернете, погладьте супруга. В конце концов, в жизни есть много удовольствий, которые лучше еды и по содержанию, и по безопасности для фигуры. Фактор стресса Стресс – один из самых коварных врагов стройной фигуры. Ведь именно в состоянии стресса у нас портится настроение, мы впадаем в хандру, теряем контроль над своей волей и начинаем поглощать лучшие в мире «антидепрессанты» — пирожные и шоколад, которые живо откладываются на наших талиях и бедрах. Когда кажется, что на сцене вашей жизни разыгрывается самая настоящая драма, просто отведите глаза от «сцены» — отвлекитесь. Погладьте кошку, повозитесь с цветами, позвоните лучшей подруге. Все драмы проходят, а жизнь продолжается. Семейные обязанности Статистика показывает, что как женщины, так и мужчины начинают набирать вес в годы семейной жизни. И виной тому сытная, богатая жирами и углеводами пища. Женщина, желая угодить супругу, изо всех сил изощряется в своих кулинарных умениях. Из-за вкусной домашней пищи набирает вес муж. В свою очередь, у женщины нет ни времени ни сил готовить себе отдельно некалорийные блюда. Поэтому, потчуя изо всех сил супруга, она ест вместе с ним и полнеет. Старайтесь готовить вкусную, но не очень калорийную пищу. Вы ведь не хотите, чтобы из стройного подтянутого мужчины, вы получили колобка. Не покупайте специально для мужа сладости и сдобу – вы ведь не сможете удержаться, чтобы не попробовать. Праздники Свадьбы, юбилеи, Дни (экономиста, строителя, шахтера, работника почты, торгового работника, учителя и т.д.) в сочетании с накрытыми к празднику столами — это особая форма издевательства над стройной фигурой. Сидя на свадьбе или юбилее, вы просто не сможете на весь вечер растянуть одну порцию салата. Во-первых, это невозможно физически. Во-вторых, на вас будет злобно смотреть хозяйка, которая несколько дней подряд стояла на кухне и все это готовила. В-третьих, гости будут возмущаться, что вы своим поведением оскорбляете всех присутствующих. В-четвертых, вас просто ни о чем не спросят, а вежливо подложит в тарелку очередную котлету. В-пятых, из каждого блюда на вас будет смотреть удовольствие и соблазнять одним только своим видом. А на следующий день ваша стройная фигура будет горько плакать, как оскорбленная невеста, от которой со свадьбы сбежал жених. Cтройный час! Быть в форме - это совсем не означает скучные надоевшие тренировки. Фитнес бывает разным! Вместо бега по кругу можно подойти к спортнагрузке креативно. А тело скажет спасибо - ты удивишься, насколько эффективны эти занятия! Степ Особенности: Фитнес - это общая натренированность тела, и важный момент здесь - грамотное распределение нагрузки с учетом твоих особенностей. Если у тебя есть проблемы с мышцами ног, были травмы колена, а еще есть проблемы с остеопорозом и артритом, то ничего лучше степ-аэробики для укрепления мышц и суставов ног не придумать. Описание: Степ-аэробика - это танцы плюс аэробика. Занимаются ей на специальных платформах-“степах”. Упражнения очень простые - и неважно, пришла ли ты в первый раз или в сотый: тебе не будет сложно повторить их. А вот эффект очень заметен: степ-упражнения великолепно улучшают фигуру, придают правильный рельеф ногам, в особенности голеням, бедрам и ягодицам. То есть самым проблемным девичьим зонам. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса. Правильный комплекс упражнений поможет подобрать тренер. Правила: Это стоит запомнить, чтобы избежать травм.
Чтобы подняться на платформу, задействуй мышцы ног, а не спины.
Ступню ставь на платформу полностью.
Всегда держи спину прямо, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
Не делай резких движений.
Чередуй нагрузку: не делай движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. Пилатес Особенности: Для тех, кто не любит быстрого ритма, есть пилатес - основанный на элементах хатха-йоги, он позволяет достичь баланса и укрепить тело. Описание: Выполняя упражнения, разработанные основателем методики Джозефом Пилатесом, ты будешь замирать в определенных позах. Это дает и растяжку, и необходимую нагрузку мышцам, и вместе с тем позволяет почти полностью обойти проблемную сторону спорта. Если у тебя высокое давление или лишний вес и врачи не рекомендуют заниматься активным спортом, пилатес - как раз для тебя. Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног. Джозеф Пилатес призывал принимать как должное силу природной интуиции. Мы редко прислушиваемся к собственному телу, подвергая его болям, перенапряжению, что в свою очередь часто приводит к плохому самочувствию и травмам. Метод пилатес позволяет избежать этих неприятностей и достичь идеального самочувствия. Правила: Концентрируй свое внимание на том упражнении, которое сейчас выполняешь
Не напрягайся, не делай ничего с усилием. Если чувствуешь боль, не делай через силу.
Визуализируй то, к чему стремишься. Стройность, здоровье, расслабление - не пустые слова.
Плавно выполняй движения без пауз и остановок.
Следи за точностью движений - важно все!
Дыши глубоко и ровно.
Тренируйся регулярно, пусть и недолго по времени.
Слушай свою интуицию и свое тело! Босу Особенности: Это новый тренажер для тех, кто между медитативным пилатесом и активным степом ищет нечто среднее. Тренировка с босу поможет укрепить вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку. К тому же нагрузка здесь щадящая. Описание: Bosu (босу), или bosu balance trainer - это фитнес-тренажер, внешне напоминающий половину резинового мяча. Использовать его можно с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Элементарно? Зато упражнения на неустойчивой поверхности гораздо эффективнее обычных силовых занятий: нужно удерживать равновесие, а это задействует мелкие мышцы-стабилизаторы. К тому же занятия с применением полусферы — гораздо более щадящий вариант кардиотренировок, чем та же беговая дорожка: мягкая поверхность берет на себя часть ударной нагрузки. Самый "мягкий" вариант - не прыгать на bosu, а пружинить, отрывая только пятки. Правила: Чтобы освоить bosu, никакой предварительной подготовки не требуется.
Правда, потребуется пара занятий, чтобы почувствовать себя на этой полусфере уверенно.
Основные принципы напоминают степ-аэробику: все упражнения просты и легко запоминаются, а сложных хореографических комбинаций нет: ведь и так приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы не упасть.
Источник: http://www.super-dev4onka.ucoz.ru | 
